直播導(dǎo)讀
大家晚上好！首先感謝腦客中國(guó)提供的平臺(tái)，感謝各位利用晚上休息時(shí)間來(lái)聽我的分享，這是我過(guò)去大概十幾年和我們團(tuán)隊(duì)一起的一些研究成果和總結(jié)。
今晚報(bào)告的題目是《應(yīng)激狀態(tài)下的心理韌性》，大家首先可以好好想想，我們什么時(shí)候是應(yīng)急狀態(tài)，什么樣的人具有比較強(qiáng)大的韌性
1應(yīng)激反應(yīng)概述
我們先看看什么叫應(yīng)激反應(yīng)。它是指由應(yīng)激源導(dǎo)致的一系列生理心理反應(yīng)。
主要包括兩個(gè)方面，一個(gè)是快反應(yīng)通道，比如說(shuō)你緊張時(shí)，會(huì)感到心跳加速出汗，它很快就來(lái)了，但是緊張消失以后，很快也會(huì)恢復(fù)正常，它是一個(gè)交感神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)。
另一方面是慢反應(yīng)通道，它主要是垂體丘腦的激活最終導(dǎo)致激素的分泌來(lái)得比較慢。這兩個(gè)快慢系統(tǒng)共同協(xié)調(diào)，幫助我們?nèi)祟惡蛣?dòng)物應(yīng)對(duì)生活中各種不期而遇的挑戰(zhàn)。
這是我們實(shí)驗(yàn)室模擬信息源的采集場(chǎng)景。讓實(shí)驗(yàn)被試對(duì)專家們做當(dāng)眾講話，同時(shí)采集心率等數(shù)據(jù)以及聯(lián)合主觀的一些問卷。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，當(dāng)講話開始以后，可以看到心率從基線很快就上升到一百次左右，但隨著應(yīng)激源消失，心率很快就恢復(fù)到正常。所以它是快反應(yīng)，來(lái)得快，去得快。
而慢反應(yīng)不僅來(lái)到高點(diǎn)的速度比較慢，應(yīng)激源開始以后需要二三十分鐘左右才會(huì)升高到最高點(diǎn)，而且恢復(fù)也比較慢。
2應(yīng)激反應(yīng)的影響
當(dāng)我們面對(duì)一個(gè)急性應(yīng)激源時(shí)會(huì)有什么反應(yīng)？心臟輸出量會(huì)增加，支氣管擴(kuò)張導(dǎo)致我們的血液和氧氣能夠更好地供給，能量供給增加，血液重新分布到當(dāng)前需要的臟器，骨骼肌收縮增強(qiáng)，這是生理上的。
心理上則能夠提高我們的警覺性，讓我們的心理資源重新分布到當(dāng)前的任務(wù)當(dāng)中去。所以它的好處就在于能夠提升我們機(jī)體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，讓我們攻擊的時(shí)候更猛烈，逃跑的時(shí)候更快。所以應(yīng)激它本身不是一個(gè)壞事，它是一好事，能夠幫助我們應(yīng)對(duì)。
大家可能聽過(guò)漢宋名將李廣射虎地故事，講的是他有天晚上去森林里游獵，突然看到前面有個(gè)陰影，他以為是一只老虎，然后一箭射過(guò)去。第二天早上去尋找才發(fā)現(xiàn)箭射到石頭里面去了。之后他再怎么射也射不進(jìn)去。我們可以看到應(yīng)激在這里產(chǎn)生了積極的意義，但是反過(guò)來(lái)可以說(shuō)是消極意義，應(yīng)激導(dǎo)致他產(chǎn)生誤判了。
應(yīng)激過(guò)度或應(yīng)激應(yīng)對(duì)不良很容易導(dǎo)致一系列生理心理問題。生理上會(huì)導(dǎo)致高血壓、消化不良、胃潰瘍，心血管疾病、神經(jīng)內(nèi)分泌疾病還有免疫力降低。心理上來(lái)說(shuō)會(huì)引發(fā)抑郁癥、焦慮癥、壓力障礙、精神分裂、成癮以及老年癡呆等負(fù)面影響。
3應(yīng)激反應(yīng)對(duì)腦的影響
這些負(fù)面影響其實(shí)很多都是通過(guò)大腦來(lái)起作用。應(yīng)激情況下，剛才說(shuō)能夠產(chǎn)生一個(gè)終端產(chǎn)物叫皮質(zhì)醇。它的分子結(jié)構(gòu)比較小，能夠重新透過(guò)血腦屏障回到我們的大腦，會(huì)作用于我們大腦的一些靶器官，來(lái)對(duì)我們的腦功能、心靈產(chǎn)生影響。
主要有三個(gè)腦區(qū)含有豐富的皮質(zhì)醇受體，非常容易受到影響。第一個(gè)是負(fù)責(zé)記憶的海馬區(qū)；第二個(gè)是負(fù)責(zé)情緒的杏仁核；第三個(gè)是負(fù)責(zé)執(zhí)行的前額葉。在應(yīng)急情況下，我們的記憶力、執(zhí)行能力、控制能力是下降的；而控制情緒的杏仁核格外敏感。
我們前面說(shuō)了，應(yīng)激反應(yīng)可能是好事也可能是壞事，但是慢性長(zhǎng)期的應(yīng)激往往就是壞事。我們可以看一下這個(gè)研究結(jié)果，這個(gè)結(jié)果中橫軸是負(fù)性事件的數(shù)量，縱軸是繪制前額葉皮層部位的體積。通過(guò)記錄過(guò)去十年時(shí)間中負(fù)性生活實(shí)踐數(shù)量的同時(shí)繪制前額葉皮層體積，我們可以看到兩者是負(fù)相關(guān)的。這意味過(guò)去十年經(jīng)歷的負(fù)性的生活事件越多，那么前額葉繪制的體積會(huì)越小。繪制體積越小很有可能意味著腦功能或者前額葉的控制能力降低。負(fù)責(zé)記憶的海馬區(qū)也是同樣的趨勢(shì)。過(guò)去二十年積累的負(fù)性壓力越大，海馬體積越小。
4應(yīng)激與人誤
我們可能都見過(guò)一些生活中應(yīng)激引起的負(fù)面、正面例子。比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在掛令響之前直接就搶跑了；平時(shí)做題目挺厲害，一到考試等關(guān)鍵時(shí)候掉鏈子；還有就是大家耳熟能詳?shù)牟菽窘员墓适碌鹊龋寂c應(yīng)激有關(guān)。
為什么應(yīng)激情況下會(huì)更容易發(fā)生人誤事件？隨著科技的發(fā)展，由于機(jī)器導(dǎo)致發(fā)生錯(cuò)誤的概率越來(lái)越低，但是我們?nèi)祟惖拇竽X、生理和心理進(jìn)化沒那么快，所以相對(duì)而言人誤占錯(cuò)誤的概率越來(lái)越高。我們?nèi)说纳砗托睦砟芰Γ缬洃浤芰Α⑵猓际怯芯窒薜模掖嬖诤艽蟮膫€(gè)體差異，很容易受到各種因素的影響產(chǎn)生波動(dòng)。遇到高興或令人沮喪的事情，可能晚上睡不著覺或一下子吃好多等。
當(dāng)我們處于高度應(yīng)激時(shí)，我們的認(rèn)知和腦功能系統(tǒng)處于戒備模式。戒備本身是有好處的，可以提高我們警覺性，幫助我們發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)；但它也同時(shí)會(huì)導(dǎo)致我們控制能力和反應(yīng)閾限降低，情緒反應(yīng)過(guò)分敏感，容易導(dǎo)致誤判和沖動(dòng)；最后應(yīng)激更可能降低我們的記憶和前額葉高級(jí)執(zhí)行功能。
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